Melakukan aktifitas rutin seperti olahraga sepakbola sangat baik untuk kesehatan. Namun, perlu diketahui bahwa sebelum bermain sepakbola setidaknya seseorang harus melakukan pemanasan. Terdapat beberapa pemanasan yang bisa Anda lakukan agar otot menjadi lebih rileks dan tidak kaku. Berikut berita sepak bola indonesia, pemanasan yang tepat sebelum bermain sepakbola antara lain :
- Memutar kedua lengan
Terdapat beberapa pemanasan yang tepat sebelum bermain sepakbola. Pemanasan pertama adalah dengan memutar kedua lengan. Teknik pemanasan ini bertujuan untuk merenggangkan lengan agar ketika tubuh dipersiapkan untuk bermain area lengan menjadi lebih rileks. Waktu yang diperlukan untuk memulai pemanasan ini adalah 8 detik. Untuk yang jarang melakukannya, Anda bisa melakukannya dengan santai. Jangan terlalu menarik lengan agar tidak terjadi ngilu atau otot tertarik disaat melakukannya.
- Memutar bahu
Area bahu juga sangat baik untuk dilakukan pemanasan. Area ini erat hubungannya dengan anggota badan. Dengan melakukan pemanasan memutar bahu selama minimal 8 detik maka tubuh akan terasa lebih hangat. Anda bisa memutarnya kearah depan dan belakang.
- Memutar kepala
Disaat sedang bersiap untuk melakukan pemanasan. Maka timing perlu diatur agar semua dapat berjalan lancar. Area kepala juga bisa dilakukan pemanasan seperti memutar kepala setiap 8 detik kearah kiri ataupun kanan. Pemanasan ini akan bertujuan untuk mengatur ritme jantung serta membuat fikiran menjadi lebih fokus dan rileks.
- Memutar pinggang
Pemanasan yang satu ini bertujuan untuk menjaga kelenturan pinggang. Pemanasan yang bisa dilakukan selama 8 detik sangat baik untuk menjaga tubuh tetap fit. Anda bisa memulainya dengan meregangkan kaki kearah pundak dan dilakukan selama 8 detik tepat searah jarum jam.
- Memutar lutut
Bagi para pecinta olahraga sepakbola, melakukan pemanasan sangatlah penting. Hal ini bertujuan untuk meminimalisir cidera sehingga ketika pertandingan dimulai Anda bisa bermain dengan maksimal. Memutar lutut bertujuan untuk menjaga area lutut tetap terjaga. Caranya yakni dengan merapatkan lutut dan lakukan langkah ini selama 8 detik.
- Meluruskan kaki
Pada saat Anda mulai meluruskan kaki maka area ini akan membuat kaki merasa nyaman. Berita sepak bola indonesia berfokus untuk memberikan edukasi terkait pemanasan yang tepat. Tips untuk meluruskan kaki yang benar adalah Anda dapat duduk lalu rapatkan kedua kaki secara bersamaan. Satu kaki dirapatkan hingga menyentuh pusar dan satu kaki diluruskan hingga menyentuh tanah. Anda bisa melakukannya selama 8 detik.
- Menekuk pergelangan tangan
Anda bisa melakukan pemanasan rutin dengan cara menekuk pergelangan tangan. Caranya adalah Anda bisa melipat bagian kedua tangan secara bergantian dan meluruskannnya hingga arah 90 derajat. Pada masing – masing tangan ini perlu dilakukan selama 8 detik.
- Menekuk pergelangan kaki
Proses pemanasan selanjutnya adalah dengan menekuk pergelangan kaki. Pemanasan ini juga bisa dilakukan setidaknya dalam waktu 8 detik. Caranya yakni Anda bisa menekuk area pergelangan kaki dengan cara mengangkat 1 kaki. Tujuannya yakni melatih keseimbangan tubuh, menjaga agar kaki, tumit dan paha menjadi lebih lentur.
- Meregangkan pergelangan paha
Anda bisa melakukan peregangan paha disetiap 8 detik. Tujuan dari ini adalah agar area paha tidak kaku sehingga ketika digunakan untuk berolahraga menjadi tidak keram. Pemanasan ini sangat baik untuk tubuh karena dapat mencegah terjadinya cidera ketika bermain sepakbola.
Perlu untuk melakukan pemanasan yang tepat sebelum bermain sepakbola agar tubuh tetap fit dan terjaga kebugarannya. Berita sepak bola indonesia memberikan informasi yang relevan.
